1. Зайдите в воду на такую глубину, чтобы ее уровень был немного выше талии. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны и положите на поверхность воды. Выполните 10-15 наклонов в стороны, стараясь не сгибать корпус.

2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед на 30°, прогнитесь в пояснице, стараясь соединить лопатки, шею тяните вверх. На 5-10 секунд напрягите мышцы спины, затем рас слабьте их.

3. Ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Выполните упражнение на растяжку. Руки заведите за голову и положите правую руку на левый локоть. Медленно надавливайте правой рукой на локоть левой. Сосчитав до 10, поменяйте положение рук.

4. Лягте на воду лицом вверх, руки разведите в стороны, закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Эта поза называется «морская звезда». Она способствует максимальной релаксации и восстановлению сил.

«Стальные бицепсы»
Сост. Е.В. Доброва

2011-8-12 10:49