1. Примите упор лежа на полу на согнутых руках. Резким движением разгибая руки, оттолкнитесь ими от пола и возвратитесь в исходное положение.

2. Примите то же самое исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Слегка отожмитесь, оставив руки полусогнутыми. Удерживайте это положение в течение 8-10 секунд.

3. Примите положение упор на согнутых руках на брусьях. Разогните руки и снова возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните то же упражнение, зажав ногами набивной мяч.

5. Примите положение упор лежа на полу, ноги расположите на высоте пояса, например поставив носки на стол или подоконник. Выполните отжимания в таком положении.

6. Сделайте стойку на плечах на брусьях. Отожмитесь в стойку на руках, затем вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение выполняется с партнером. Примите упор лежа на согнутых руках, партнеру нужно сесть вам на плечи, для равновесия выпрямив соединенные вместе ноги вперед и положив руки на пояс. Отожмитесь в положение упор лежа на прямых руках, затем возвратитесь в исходное положение.

«Стальные бицепсы»
Сост. Е.В. Доброва

2011-8-12 10:50