Приверженцы второй школы (релаксационной) полагают, что природа беспокойства тесно связана с причинами, порождающими стресс, и поэтому при лечении тревоги рекомендуют методики расслабления (релаксации), глубокое дыхание и физические упражнения. Третий, по моему мнению, наиболее эффективный подход,— это «модель Морита». Он получил свое название в честь японского психиатра доктора Морита Шома, который разработал схему лечения, основанную на личном опыте борьбы с беспокойством/тревогой. В моей книге «Преодолевая тревогу» я подробно рассматриваю эту модель применительно к западной культуре.
Ниже представлены шесть обязательных шагов в борьбе с тревогой по методу Морита. Обратите внимание: не «рекомендации», а «шаги, обязательные при лечении тревоги».
Курс Морита достаточно жесткий, он не предусматривает половинного подхода, он просто не будет работать. Морита-терапия основывается на когнитивно-поведенческом подходе. Чтобы изменить свое поведение (то есть избавиться от тревоги), вы должны поверить, что разум способен одержать верх над эмоциями. Если вы верите, что этот метод поможет, и полностью отдадитесь лечению, то получите облегчение.
Шаг первый: признайте и примите свою тревогу
Хотя этот шаг кажется довольно простым, люди, страдающие от беспокойства, признавались, что его-то как раз труднее всего сделать. Как можно принять то, что ты ненавидишь? Как можно согласиться сделать частью своей жизни то, от чего всеми силами души хочешь избавиться?
И они правы. Естественно было бы противостоять, бороться, попытаться избавиться от того, что доставляет тебе неприятности. Но Морита говорит, что сама эта борьба делает тревогу сильнее. Чем больше вы уделяете ей внимания, чем больше думаете о ней, ненавидите ее, пытаетесь разобраться в ее причинах, стараетесь избавиться от нее, тем сильнее она становится.
Если вы хотите сломить свою тревогу, просто признайте ее. Хорошо это или плохо, примите ее в свою жизнь. Скажите себе что-нибудь типа: «Ну, хорошо. Я страдаю от приступов тревоги. Я принимаю это как данность. Если уж я вынуждена жить с ней, то попробуем с ней ужиться до тех пор, пока она меня не оставит». Как только вы искренне признаете и примете тревогу, она начнет терять свою силу.
Шаг второй: узнайте все о тревоге
Если главная задача — силой разума преодолеть тревогу, нужно узнать о ней все, что только возможно. Познакомьтесь с ней поближе. Вооружитесь знаниями, ведь знания дают силу и уверенность. Знания прогоняют страх. Знания помогут вам справиться с тревогой.
Большинство психотерапевтов и психологов признают и применяют на практике либо медикаментозный, либо релаксационный способы лечения тревоги. Но если вам удастся найти специалиста, практикующего Морита-терапию, пообщайтесь с ним, это поможет вам глубже разобраться в проблеме. Читайте все, что вам попадается по этой теме.
Бетти Маклиллан
«Помогите! Я живу с мужчиной-мальчиком!»
2011-8-12 10:58