Признайтесь себе, что вас одолевают навязчивые идеи

Как хотелось бы верить, что эти ночные бдения конструктивны. Но это не так! Как хотелось бы верить, что в одну прекрасную ночь вы найдете ответы на все вопросы, которые не дают вам спать. Этого не будет! Как только вы это поймете, как только вы признаетесь себе, что желание во всем разобраться превратилось в навязчивую идею, значит, вы встали на путь исцеления и избавления от пут, которые сами на себя и наложили. Никакие попытки разобраться никогда не дадут вам такого объяснения, которое бы вас вполне устраивало. Признав бессмысленность бесконечных размышлений, вы остановитесь.

Встаньте с кровати

Если всю ночь напролет вы лежите без сна, а в голове так и крутятся неотвязные мысли, поднимитесь с кровати. Оставаясь там, вы только накручиваете себя, а в нервном напряжении вам не уснуть. Встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь. (То же самое и днем, если вас одолевают навязчивые мысли. Двигайтесь. Займите себя чем-нибудь.) Читайте. Смотрите телевизор. Разгадывайте кроссворды или собирайте пазлы. Если у вас дома есть Интернет, зайдите в Интернет. Но не набирайте поиск слова «брак», «измена» или «неверность». Ваша цель — занять голову чем-то Другим, отвлечься! Начните свой путь по Интернету со слов «путешествия», «теннис» или «шимпанзе». Это может быть что угодно, не связанное с предметом ваших мыслей, что-то, что вам интересно. Зато часом позже вы будете ложиться в постель настроенной на новую, приятную волну.

В постели навязчивые мысли снова попытаются завладеть вами. Такова их природа. Но всякий раз, когда они возвращаются, ваша задача силой воли прогнать их, сознательно заменяя их новыми позитивными мыслями. Может случиться, что вы будете бороться с навязчивыми мыслями по нескольку раз за ночь. Да, это утомительно, но все же не так изматывает и угнетает, как если бы вы каждую ночь находились во власти своих навязчивых мыслей. Каждый раз, поднимаясь с кровати, вы даете сигнал мозгу, что вы не сдадитесь. Такая решимость поможет вам вновь обрести контроль над собой.

Учитесь управлять своими мыслями

Несколько лет назад я поняла одну очень важную вещь: я могу управлять своими мыслями и своим поведением. До этого мне и в голову не приходило, что можно планировать свое поведение, например, так: «В следующий раз, когда партнер будет меня критиковать, в ответ я скажу то-то и то-то...» Мне казалось неправильным управлять своими мыслями, прогоняя одни и концентрируясь на других. Но потом я поняла, что я могу контролировать спонтанные мысли и поведение. Моя жизнь в моих руках, это значит, что я определяю, о чем думать и как себя вести.

Естественно, я не предлагаю полностью отказаться от спонтанности. Удовольствие быть самим собой, вести себя непосредственно является неотъемлемым условием нашего душевного и психического равновесия. Но если мысли и поведение превращаются в проблему, нужно учиться управлять ими.

Бетти Маклиллан
«Помогите! Я живу с мужчиной-мальчиком!»

2011-8-12 10:57