И сауна, и баня исключительно благотворны для циркуляции крови и для тренировки сосудов, при этом оказывают замечательное расслабляющее действие и улучшают фитнесс тела. Что лучше – сауна или баня – однозначно сказать нельзя. Каждый должен испытать это на себе и выбрать то, что для него лучше.
Когда нельзя позволить себе сауну или баню? При острых инфекциях типа бронхита или гриппа и сауна и баня скорее ухудшают общее состояние. При сердечно-сосудистых проблемах, с больными венами или щитовидной железой нужно предварительно посоветоваться с врачом. Беременным в первые три месяца лучше избегать сауны, потому что организм еще слишком чувствителен к внешним воздействиям.
Классическая сауна
В сауну входите, предварительно помывшись в душе и насухо вытершись. Ступни должны быть разогреты. Для этого желательно сделать предварительную горячую ванночку для ног.
Не следует надевать купальник или что-нибудь на голову.
Жара в сауне сильнее в верхних зонах. Тренированные могут вначале садиться на верхнюю полку, а после первого потоотделения можно переместиться пониже, на среднюю скамью. Нетренированные и начинают и остаются на средней полке.
Лучше всего в сауне лежать. Если для этого нет места, ноги нужно все равно разместить на уровне сиденья.
Минут через десять можно сделать обливание холодной водой с эфирными маслами. Пар, который поднимается от тела, стимулирует кожу, нервы и дыхательные пути. Перед началом сауны лучше не обливаться.
Последние две минуты сауны проведите на нижней полке, сидя прямо и спустив ноги вниз. Это поможет вам избежать головокружения при вставании.
После сауны обязательно походите взад-вперед по холодному предбаннику без одежды и подышите глубоко. Но не давайте себе замерзнуть.
Облейтесь холодной водой или постойте под холодным душем.
Присядьте и сделайте ванночку для ног.
Как только кожа снова согреется, либо еще раз облейтесь холодной водой, либо окунитесь в холодный бассейн. Этот охлаждающий ритуал повторяйте до тех пор, пока кожа перестанет выделять пот.
Вытритесь и полежите в предбаннике.
Ошибки, которых надо избегать:
Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.
Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком.
Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной.
Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания.
Пить в сауне или в перерыве между заходами. Еще хуже – принимать алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
После сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот под душем. Это негигиенично.
Плавать между заходами в сауну или после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам. Лучше поплавать перед началом сауны.
Превращать сауну в парную частыми длительными обливаниями. Если это произойдет, повышается нагрузка. Высокая температура вместе с повышенной влажностью повредят здоровью.
Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.
WWWoman.ru »2011-8-12 10:16