Проснувшись утром, лягте на спину ровно, без подушки. Вытяните тело во всю длину — насколько это возможно. Живот должен втянуться насколько возможно, грудная клетка — приподняться. Ладонь одной руки положите на диафрагму, под ребрами, ладонь другой руки — на грудину. Обратите внимание на то, как при глубоком вдохе мускулатура контролирует передвижение воздуха. Сделайте глубокий вдох, наполняющий легкие снизу доверху. Наполните грудную клетку. Скажите глубокое «ааааааааа» и почувствуйте резонанс в груди. Скажите «ха-ха-ха», чтобы выдохнуть весь воздух. Почувствуйте силу мышц при новом вдохе.

Когда легкие заполнены воздухом, скажите «с дооообрым уууутррроммм». Положив руку на грудь, почувствуйте вибрацию и резонанс.

Теперь сядьте на край кровати, плотно поставив пятки на пол. Спина прямая. Сопротивляясь силе тяжести, создайте такой же резонанс в груди. Встаньте прямо, поднимите голову, пройдитесь по комнате, говоря «с добрым утром, с добрым утром». Шагайте гордо, сознавая, что вы умеете дышать диафрагмой.

Лиллиан Браун
«Имидж – путь к успеху»
Перевод Л. Царук

2011-8-12 10:36