1. В висе на перекладине поворачивайте тело из стороны в сторону за счет движения тела и талии.

2. В висе на перекладине по очереди поднимайте колени к груди. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.

3. В висе на перекладине подтяните к груди одновременно оба колена. Это очень полезное, но довольно сложное упражнение. Выполнять его, прикладывая чрезмерные усилия, не стоит. Если вы обладаете хорошей физической подготовленностью, поднимайте ноги под прямым углом, сохраняя руки прямыми.

Перекладину можно повесить в дверном проеме. Если вы будете, проходя мимо, виснуть на этом нехитром снаряде, уже одно это принесет ощутимую пользу. Перекладина должна располагаться на такой высоте, чтобы вы могли свободно доставать до нее, стоя на полу. Установив перекладину невысоко над полом, выполняйте подтягивания в положении сидя на полу с вытянутыми ногами.

«Стальные бицепсы»
Сост. Е.В. Доброва

2011-8-12 10:50