Первые движения в каждом упражнении выполняйте в разминочном ритме, не прикладывая значительных усилий, в каждом следующем повторе постепенно увеличивайте напряжение мышц до максимально возможного. Следуйте указанному правилу также и при выполнении упражнений для других мышечных групп. Старайтесь совершать движения с наибольшей амплитудой между исходным и конечным положением.
Упражнения для пальцев рук не представляют особой сложности, но они весьма эффективны для профилактики артрита. Выполнять их можно по нескольку раз в день с количеством повторов от -6 до 10 в положении стоя.
1. Слегка согнув указательный палец правой руки, возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки, который будет выполнять роль неподвижной опоры. Затем с силой согните указательный палец, оказывая большим пальцем сопротивление, направленное в противоположную сторону. Выполните упражнение каждым пальцем правой руки, затем, поменяв действия рук, каждым пальцем левой руки ив заключение — большими пальцами.
2. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, но захватывая большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки и наоборот.
3. Упражнение для мышц, разгибающих пальцы. Ладонь левой руки выпрямите, пальцы направьте вертикально вверх. Она будет использоваться в качестве неподвижной опоры. Согните указательный палец правой руки и его верхней фалангой упритесь в пальцы или ладонь левой руки. Затем с силой выпрямите его. Проделайте это движение сначала всеми пальцами правой руки, затем руки поменяйте.
4. Выполните то же движение, но уже всеми четырьмя пальцами обеих рук по очереди.
5. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху положите на него ладонь правой руки. Сгибайте кисть левой руки к предплечью, оказывая сопротивление давлению ладони правой руки.
6. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, только кисть руки, сжатой в кулак, разверните ладонью вниз.
7. Кисть левой руки выпрямите и расположите горизонтально на уровне груди, снизу подведите к ней сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите ее пальцами левой. Затем надавливайте руками во встречном направлении и одновременно совершайте вращательные движения кистью правой руки. Пальцами левой руки оказывайте сопротивление. После этого положение рук поменяйте и повторите упражнение.
8. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху обхватите ее ладонью правой руки и поверните левую кисть так, чтобы большие пальцы соединились.
9. Выполните то же движение, что ив предыдущем упражнении, только кисть правой руки разверните ладонью вверх и обхватите ею левый кулак с тыльной стороны.
Выполняя упражнения 8 и 9, держите согнутые в локтях руки перед грудью. Для того чтобы сохранить это положение, сильно напрягите мышцы плечевого пояса, что обеспечит дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья оказывают благоприятное воздействие также и на состояние лучезапястного и локтевого суставов.
«Стальные бицепсы»
Сост. Е.В. Доброва
2011-8-12 10:49