Упражнение 1. Доставьте себе удовольствие

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Все верно, вы правильно меня поняли. Просто мне хочется, чтобы вы немного побаловали себя.

Как вы это сделаете, знаете только вы. Вы можете послушать любимую музыку, сделать массаж ступней или помассировать ступни под любимую музыку. Повторяю - это зависит только от вас.

Обязательны лишь три условия. Во-первых, вы должны осуществлять это задание осознанно. Назначьте время, когда вы будете себя баловать. Выделите на это по крайней мере час; лучше - вторую половину дня, а еще лучше - целый день.

Во-вторых, во время выполнения задания вам позволяется делать только то, что доставляет удовольствие, - и ничего другого. На протяжении этого времени потакайте всем своим прихотям.

Третье, и последнее, условие - я хочу, чтобы вы обратили внимание на свои мысли, чувства и другие эмоции в процессе переживания приятных ощущений. Если вам захочется записать свои впечатления и вам покажется, что в этом есть смысл, - подождите, пока не выполните задание до конца.

Вот и все. И запомните: читать дальше можно только после того, как вы справитесь с этим заданием. Позже мы еще вернемся к его обсуждению.

***

Что может быть проще - меня не только просят побаловать себя, но даже настаивают на этом?

Тем не менее многие люди говорили, что это требование оказалось значительно сложнее, чем они думали. Оказывается, часто люди не знают, как побаловать себя, не испытывая при этом чувства неловкости; некоторые даже испытывают внутреннее сопротивление перед перспективой доставить себе удовольствие.

А что чувствовали вы? Только честно. Вы стеснялись? Вы казались себе эгоцентричной? А может, слегка смущенной? Виноватой? Не заслужившей радости? Или вы находились в слишком депрессивном состоянии, чтобы порадовать себя?

Любовь и удовольствие - синонимы. Пребывание в состоянии любви и влюбленности - одно из сильнейших наслаждений. Несмотря на то что любовные взаимоотношения могут быть источником чудовищного страдания, физическое и эмоциональное переживание любви само по себе является ощущением удовольствия.

Программа "Практической интуиции в любви" посвящена не тому, как ждать появления "идеального" спутника или любовника, и не пассивному ожиданию улучшения существующих отношений. В ней рассказывается о том, как получать радость и удовольствие здесь и сейчас. И это является одной из причин того, почему прежде всего мы выполнили "эксперимент по получению удовольствия".

Прежде чем полюбить, вы должны научиться получать удовольствие

Любовь - химически, эмоционально и физически - присутствовала в вашей жизни задолго до того, как вы достигли зрелости и встретили возлюбленного. В детстве вы любили родителей, друзей, игрушки, животных, различные идеи, кушанья, а также места, где вам было хорошо. Вам нравились вещи, люди и все то, что было комфортно и приятно.

Помните ли вы то время, когда были подростком и еще не испытали первого сексуального влечения? Ваша лучшая подруга была для вас всем. А может быть, вы были влюблены в своего учителя, тренера или в героя из фильма или книги, или просто в свои планы и мечты. Может, самым первым объектом влюбленности были ваша мать, отец или собака.

Когда вы влюблены, вы пребываете в состоянии удовольствия. По сути, любовь - это удовольствие от того, что мы получаем, и от того, что мы даем. Способность испытывать удовольствие - необходимое условие для того, чтобы влюбиться в подходящего человека.

Под удовольствием я имею в виду не только сексуальное удовлетворение, хотя секс, конечно, является очень важной составляющей любви. Любовь начинается тогда, когда вы способны получать удовольствие от простых повседневных радостей. На биохимическом уровне любовь - это растущее ощущение наслаждения. Любовные отношения возникают, когда партнеры испытывают удовольствие от общения друг с другом.

В моей практике я постоянно сталкиваюсь с такими взаимоотношениями, в которых партнеры делают жизнь друг друга невыносимой. Разве мы едим только для того, чтобы получать калории, или ради того удовольствия, которое доставляют нам блюда? Если вы не любите капусту брокколи, то станете ли вы есть ее, преодолевая отвращение, или постараетесь сделать ее вкус более приемлемым с помощью специй и соуса?

Глубинную связь между любовью и удовольствием наглядно демонстрируют изменения физических параметров организма. Когда после долгой разлуки мы встречаем того, кого раньше любили, наше сердце начинает стучать, а дыхание учащается. Хорошее кино или смех могут пробудить сходный физиологический отклик. Объекты и деятельность, вызывающие удовольствие, стимулируют те же отделы нашего организма, которые откликаются на любовь.

Химия любви

Говорят, что существует "искра" любви, а у влюбленных людей - хорошая "химия". И это не просто метафоры. Конечно, неромантично об этом напоминать, но все-таки важно помнить, что мы - животные с биологическими потребностями. Я так говорю, потому что одна из значительных составляющих влюбленности - чисто химическая.

Когда мы любим, в нашем теле протекают специфические нервные и химические реакции: выбрасываются гормоны, нервные окончания становятся более чувствительными, усиливается сердцебиение, учащается дыхание - все наши чувства обостряются. Изменяется даже запах тела.

Поскольку важная часть переживания любви включает эти физические ощущения, мы, воспроизведя в себе подобные реакции, можем сами создавать любовь.

Может показаться, что мы занимаемся самообманом, но это не так, поскольку очень сложно, если не невозможно, привлечь любовь в свою жизнь, если вы уже больше не любите. Стимулируя эти составляющие и испытывая удовольствие, вы войдете в такое физическое состояние, которое будет привлекать других.

Станьте любовным магнитом!

Поскольку наслаждение является первым шагом, к влюбленности, все, что доставляет удовольствие, например массаж, может стать точкой отсчета. Любя себя, мы становимся открытыми для других людей и на самом деле становимся более привлекательными.

Наслаждение является не только самоцелью - благодаря ему мы переживаем такое состояние, которое притягивает к нам любовь! На чисто биохимическом уровне, когда вы испытываете наслаждение, ваше тело выделяет те же химические элементы и гормоны (серотонин, окситоцин и эндорфины), что и в состоянии любви.

Влюбленные притягивают любовь. Задумайтесь над этим. Выходя из дома в плохом настроении или в состоянии подозрительности, вы вряд ли сможете быть привлекательны для подходящего вам человека. Люди, способные испытывать наслаждение, притягивают его. Наслаждение на глубинном уровне создает в нас такое химическое состояние, которое сообщает всему окружающему миру, что мы привлекательны. Мы ищем любовь, чтобы получить наслаждение. С точки зрения эволюции наслаждение - это сигнал, который говорит, что мы "напали на верный след". Наши тела буквально посылают сигналы, что мы готовы как доставлять, так и получать удовольствие, и те, кто получает этот сигнал, стараются приблизиться к нам.

Сосредоточьтесь на ощущениях, приносящих удовольствие

Не важно, в какой ситуации вы оказались, всегда можно сосредоточиться на тех ее аспектах, которые приносят удовольствие. Я ненавижу мыть посуду (во всем мире мало кто с этим не согласится), так что, когда мне приходится этим заниматься, я думаю не о том гнусном деле, которое мне приходится выполнять, а сосредотачиваюсь на аромате мыла и температуре воды.

Изучая окружающую среду и разные виды активности в поисках источников удовольствия, вы вскоре обнаружите, что это вошло в привычку, и в результате - сюрприз: вы научитесь получать от жизни гораздо больше удовольствия, чем раньше. Пересмотрев возможности достижения тех или иных ощущений, вы выберете наиболее эффективные способы усиления переживаемого удовольствия.

Сначала может показаться, что вести активный поиск удовольствия и ожидать его проявления весьма трудно. Я поняла, насколько эффективна эта техника, когда в особенно сложные периоды жизни мне приходилось совершать поступки неприятные и даже болезненные. У меня совсем не было времени, чтобы делать хоть что-то, что доставило бы мне удовольствие, и, когда все-таки появлялся крохотный промежуток времени, я была настолько уставшей, что всему остальному предпочитала просто отдых. Мне не хотелось превратиться в работающую машину, и я решила искать источники радости во всем - начиная с самой простой житейской ситуации и заканчивая самой ужасной. Временами единственным моим утешением было то, что я все-таки смогла выстоять вопреки обстоятельствам.

В минуты ничем не омраченного счастья, например играя с сыном или засыпая, я старалась полностью отдаться своим ощущениям и не позволить, чтобы что-то помешало этому блаженному состоянию. Я также старалась найти способы усилить получаемое удовольствие, например брызгала на подушки духами перед сном и надевала шелковую пижаму, или придумывала игры для сына, а также радовалась, просто читая, готовя пищу или собирая дома из деталей конструктора "Лего".

Разрешите себе получать удовольствие

До тех пор пока вы осознанно позволяете своей жизни быть приятной, большая часть ее будет такой. Фактически удовольствие можно найти в любой ситуации, хотя для этого, возможно, придется постараться. Например, если вас внезапно настигнет грипп, подумайте о том, что зимой вы уже не будете болеть. Иногда стоит задуматься об удовольствии другого человека или помечтать о достижении чего-то невероятного.

Удовольствие не ограничивается одной характеристикой и должно переживаться постоянно. Вот вопрос, который всегда должен стоять перед вашей интуицией и решаться как на сознательном, так и на подсознательном уровнях: "Каким образом я могу ощутить удовольствие в данный момент?"

Я знаю, что это совсем не так просто, как кажется. Выполняя первое упражнение, мы обнаружили, что процесс создания состояния удовольствия часто требует разрешения глубинных проблем. Особенно сложно вызывать состояние удовольствия, когда мы ощущаем пустоту и боль из-за отсутствия любимого человека. Мы хотим, чтобы нас любили, и часто мучаемся, иногда обвиняем во всем себя, чувствуем себя недостойными или не заслуживающими любви. Парадоксально, но когда мы находимся в таком душевном и эмоциональном состоянии, возникает, в свою очередь, подобное ему физическое состояние, которое мешает нам быть привлекательными, а значит, найти любовь.

Иногда нам необходимо противостоять тому, что мешает наслаждению, например депрессии или беспокойству. Если вы действительно не способны ни в чем найти удовольствие, то вам просто необходима помощь, чтобы справиться с депрессией. Попробуйте поэкспериментировать, придумайте любое занятие: сделайте массаж, займитесь ароматерапией, выпейте чашку кофе с приятельницей или просто поплачьте, - только доставьте себе удовольствие!

Развивайте привычку получать удовольствие

Вы можете научиться находить удовольствие в повседневных делах, даже если вам кажется, что ваша жизнь пуста. Даже если вы считаете свою жизнь несчастной, все равно вы что-то любите в ней, что-то вас очаровывает и привлекает. Это и есть ваша отправная точка к любви. Может быть, вам просто нравится смотреть на влюбленных и желать себе того же. Вы должны найти в себе то, что будет стимулировать и поддерживать вас.

Общественное мнение постоянно связывает любовь с недостатком чего-либо. Мы недостаточно хороши, не слишком богаты. Если у вас излишек веса, но еда доставляет вам удовольствие, я бы на вашем месте не стала исключать из своего рациона определенные виды блюд (как это часто делают). Наоборот, я посоветовала бы приготовить одно из любимых вами блюд в большом количестве и съедать по крошечному кусочку каждые полчаса или в любой момент, по желанию. Меньше калорий и масса удовольствия.

Тяжелое время - хорошая школа. Может быть, вы удивитесь, но именно в наиболее сложные и одинокие годы своей жизни я научилась находить и ценить многое, что доставляло мне удовольствие:

- Во время кризиса я научилась гордиться своим мужеством. Я обнаружила в себе такие навыки и способности, которыми мне никогда в жизни не приходилось пользоваться и о которых я вряд ли узнала бы, и это позволило мне гордиться собой.

- Я сумела расстаться со всем, что являлось балластом в моей жизни. Это позволило мне тратить время и энергию только на действительно важные вещи.

- Я узнала, какое удовольствие поспать днем. Я научилась работать и расслабляться одновременно: брать интервью по телефону, лежа в кровати, или заниматься делом, наблюдая, как сын играет в саду со своими друзьями.

- Я знаю, как вести себя в моменты несчастья: нужно позволить себе поплакать, принять помощь от других людей и как можно сильнее ценить заботу.

- Что бы я ни думала о несправедливости в жизни, я смогла признать, что у меня счастливая судьба.

- У меня появились пристрастия в еде; я покупаю мыло, которое мне больше всего нравится (я люблю мыло с кокосовым маслом).

И именно в это тяжелое время я встретила человека, с которым смогла испытать любовь и наслаждение так полно, как никогда и ни с кем ранее.

Страдание не является необходимой предпосылкой к удовольствию, но и без него вам потребуется осознанно искать, что вас успокаивает, что приятно и восхищает. В трудные времена получать удовольствие необходимо для хорошего настроения (и для поддержания себя в форме), благодаря этому можно и выжить. Часто мы ищем источники, приносящие удовольствие, неосознанно. Поэтому мы можем их не заметить или ощутить удовольствие поверхностно.

Не стоит ждать, когда наступят трудные времена, чтобы начать искать источник удовольствия; тогда он станет лишь способом уменьшить страдание.

Вспомните забытые удовольствия

Мы настолько заняты и так часто торопимся, что можем пройти мимо того, что доставляет нам истинное наслаждение. Я имею в виду не мимолетные радости при покупке чего-то нового или удовлетворение от хорошо выполненной работы, а, скорее, те мысли, представления и ощущения, благодаря которым мы в состоянии ощутить всю радость жизни на глубинном уровне.

Вы не можете обмануть свои центры удовольствия. Если вы носите туфли на высоких каблуках, потому что хотите выглядеть определенным образом, но более важным для вас является ощущение комфорта, то даже самые прекрасные туфли на высоких каблуках не доставят вам удовольствия. Или, например, поход в театр одному человеку доставляет удовольствие, а у другого вызывает скуку.

Лора Дэй
«Практическая интуиция в любви»

2011-8-12 10:27