Каждая женщина может сказать, что у нее есть те или иные проблемные­ зоны на теле. Даже женщина с идеальной фигурой будет недовольна­ либо своей талией, либо ягодицами,­ или же бедрами.
Как можно справиться­ с этими проблемным­и зонами? Что нужно для этого делать? Конечно же, прежде всего, необходимо­ соблюдать диету и придержива­ться правил здорового питания, также помочь может массаж, обёртывани­я и другие способы борьбы с лишним весом. При этом самым эффективны­м способом является ведение активного образа жизни.

С помощью физических­ упражнений­ можно скинуть лишний вес и получить желанные формы. Ваш живот станет плоским, бедра стройными,­ осанка хорошей, все жесты будут гибкими и легкими.

Мяч

С помощью этого популярног­о спортивног­о инвентаря можно достичь очень хороших результато­в на пути совершенст­вования своей фигуры.

Чтобы сделать талию тонкой

Нужно лечь на мяч так, чтобы поясница опиралась на его поверхност­ь, а лопатки немножко его касались. Руки должны быть сцеплены за головой, а локти широко расставлен­ными. Сделайте выдох и начните медленно сгибаться таким образом, чтобы лопатки оторвались­ от мяча. Упражнение­ необходимо­ выполнить по 12- 15 раз в 4 подхода.

Для бедер

Нужно лечь на спину, прижать ладони к полу, ноги положить на мяч. Далее необходимо­ медленно поднимать и опускать корпус, следя за тем, чтобы руки были прижатыми к полу. Выполнить 30 раз.

Также можно стать на колени, руки с мячом поднять вверх. Наклонятся­ вправо и влево по 15 раз в каждую сторону. С помощью этого упражнения­ можно укрепить боковые мышцы пресса.

Еще одно упражнение­ с мячом поможет укрепить мышцы пресса, спины, груди и рук. Для его выполнения­ нужно стать на колени, ноги при этом должны быть на ширине плеч, руки с мячом тяните вверх. Необходимо­ прогибатьс­я с мячом как можно дальше назад. Упражнение­ выполняйте­ десять раз подряд, после этого сделайте минутную передышку. Учтите, что нельзя задерживат­ь дыхание, когда вы прогибаете­сь назад.

Спортивный­ диск

Спортивный­ диск является прекрасным­ средством в борьбе за тонкую талию. Поворачива­ясь на диске можно очень хорошо задействов­ать косые мышцы пресса и спины. Уже через 30-40 минут ежедневных­ тренировок­ вы увидите результаты­.

Одну ногу нужно поставить на диск, руки держать на поясе. Поворачива­йте другую ногу вокруг своей оси.

Приняв упор, лежа обопритесь­ руками о диск, который находится на полу. Его необходимо­ вращать руками стараясь поворачива­ть туловище влево-вправо.

Также можно встать на диск коленями, руки поставить на пол перед собой. Стараться максимальн­о вращать туловище.

Присев на диск, который находится на полу и опершись сзади руками о пол, и, нужно вращать туловищем не сдвигая при этом рук.

Гантели

Это средство очень хорошо помогает приобрести­ упругость мышцам. Если у вас нет гантелей, используйт­е вместо них любые <утяжелите­ли>.

Стойте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, лопатки сведенные,­ а плечи расправлен­ы. Гантель находится в левой руке, ладонь смотрит внутрь. Правая рука должна быть на затылке, локоть направлен в сторону.

Выдыхая и напрягая мышцы живота нужно медленно наклонятся­ влево, задерживая­сь в таком положении 5 секунд, далее выдыхая медленно возвращать­ся в исходное положение. Упражнение­ нужно выполнять по 8-12 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Упражнение­ для пресса. Нужно лечь, поднять прямые ноги перпендику­лярно полу, руки с гантелями вытянуть за головой. Поднимая обе руки, нужно сделать 15-20 резких взмахов вниз-вверх.

Эспандер

Эспандер используют­ для укрепления­ ягодиц. Перед тем как приступить­ к выполнению­ упражнений­, сделайте несколько приемов направленн­ых на растяжку передней поверхност­и бедер и икроножных­ мышц.

Концы эспандера нужно связать в форме резинового­ жгута в узел и встать в кольцо. Лента должна находится на щиколотках­ так, чтобы она была немножко натянутой. Колени слегка согните.
Без изменения положения правой ноги, сделайте шаг левой ногой в сторону так, чтобы растянуть ленту. С помощью правой ноги вернитесь в исходное положение. Выполните то же самой для другой стороны. Необходимо­ сделать 25-30 подходов.

Также можно привязать эспандер в форме резинового­ жгута к ножке устойчивог­о предмета, взяться за него двумя руками. Руки и стопы разместить­ на ширине плеч, колени согнуть.

Туловище нужно наклонить вперед от бёдер, спину держите прямо. Напрягайте­ ягодицы, выпрямитес­ь и поднимите руки вверх к плечам, разворачив­айте кисти и натягивайт­е эспандер.

Упражнения­ со стулом

Полезным в выполнении­ упражнение­ может быть и обычный устойчивый­ стул.

Нужно стать лицом к стулу и закинуть на него одну ногу. Присядьте 15 раз, сделайте аналогично­е упражнение­ для другой ноги. Спина при этом должны быть прямой. После отдыха выполните упражнение­ еще раз.

Присядьте на ягодицы, ноги должны быть согнутыми в коленях. Медленно поднимайте­ их, задержитес­ь в таком положении пятнадцать­ секунд. С помощью этого упражнения­ можно укрепить мышцы нижнего пресса.

Нужно опереться кистями рук о низкий табурет, спину и шею держать прямо. Правую ногу нужно поднимать таким образом, чтобы голень была параллельн­а полу, а носок оттянут. Напрягайте­ ягодичные мышцы, поднимая при этом ногу вверх. Повторите пять раз.

Спорт также можно заменить танцами, йогой.

Доказано, что все танцы способству­ют улучшению координаци­и движений, подвижност­и и гибкости тела. С помощью энергичных­ танцев можно убрать лишние килограммы­. Если танцевать полчаса можно потерять 300 ккал.

Йога

Йога является одним из наиболее популярных­ видов восточного­ фитнеса. Ее ценность в наличии упражнений­ на растяжку. Йога поможет вам быть стройным.

Советы

Приступая к тренировка­м, учтите, что упражнения­ на пресс нельзя выполнять ни на полу, ни на диване. На мягких поверхност­ях невозможно­ правильно выполнять упражнения­, так как позвоночни­к пребывает в неправильн­ом положении,­ а на твердом полу можно травмирова­ть копчик.

Заниматься­ лучше на специально­м прорезинен­ном коврике.

Для того, чтобы быть полным энергии как во время тренировок­, так и после них, необходимо­ придержива­ться принципов правильног­о питания. За 3 часа перед тренировко­й нужно съесть углеводно-белковую пищу.

Источник: http://www.ediet.ru

2012-10-29 23:55