В ы с о к и й :

крупы и мучное

обычный сахар, глюкоза, мальтоза, мед

Коренья, свекла, кукуруза, картошка, изюм, инжир, фиги, чернослив, бананы, манго, папайя, арбуз, ананас, фруктовый коктейль.

Воздушная кукуруза, кукурузные чипсы, воздушный рис, печенье, шоколадки, карамель, Фанта.

С р е д н и й:

Макаронные изделия, хлеб из цельных зерен, коричневый рис, отруби

Сахара: лактоза, сукроза

Обезжиренное мороженное

Горох, фасоль, вареная морковь, ямс, апельсины, киви

Большинство шоколадных конфет с орехами, картофельные чипсы, апельсиновый сок

Н и з к и й:

Ржаной хлеб из цельных зерен, овес, перловка, геркулес

Сахара: фруктоза

Молочное: сливочное мороженое, йогурт, молоко

Большинство зеленых овощей, красная и черная фасоль, соевые бобы, чечевица, горох нут, суп из помидоров, вишня, слива, груша, виноград, персики, грейпфрут, яблоки, сушеные абрикосы (урюк)

Чистый шоколад, арахис, чистый яблочный сок (не подсахаренный).

Джиллиан Райли
“Ешь меньше. Прекрати переедать”

2011-8-12 10:07