Традиционное заблуждение, что борьба с лишним весом возможна лишь при помощи активных тренировок. Но избавиться от лишнего веса легко и при помощи спортивной ходьбы. Достаточно отказаться от пользования лифтом или маршрутным такси, чтобы добавить в свой ежедневный график больше динамики. Наша статья - о том, какую пользу принесет спортивная ходьба желающим избавиться от лишнего веса.

 Секреты спортивной ходьбы против лишнего веса

• Для достижения положительного результата в снижении лишнего веса желательно ходить каждый день и продолжительностью не менее 30 минут.
  • Скорость спортивной ходьбы должна составлять 6-7 км/час. Для сравнения – именно так ходят те, кто спешат на важную встречу.
  • Если поначалу не удастся развить такую скорость, можно ограничиться увеличением темпа  ходьбы на 10-15 % больше обычного.

Преимущества спортивной ходьбы против лишнего веса

• Организм воспринимает спортивную ходьбу как нормальную, а не стрессовую нагрузку.
  • Во время спортивной ходьбы задействуется большое количество мышц, то есть «работает» весь организм.
  • Темп ходьбы легко дозируется.
  • Ходьба не вызывает одышки, которая возникает после бега.
  • Можно увеличивать продолжительность занятий без риска нагрузки на работу сердца.

Правила спортивной ходьбы против лишнего веса

• Не рекомендуется с первого шага задавать быстрый темп спортивной ходьбы. Размеренный шаг позволит мышцам разогреться для последующей нагрузки.
  • Во время занятий шаг должен быть равномерно-стремительный, без рывков.
  • Эффективна в борьбе с лишним весом спортивная ходьба, когда шаги короткие и частые.
  • Рекомендуется идти по прямой линии без отклонений.
  • Во время спортивной ходьбы руки должны выполнять маятникообразные движения.
  • При этом спина должна быть ровной, плечи - расправленными, а  мышцы живота - напряженными.

• Соблюдайте алгоритм движения: при спортивной ходьбе против лишнего веса работает вся стопа. Для этого сначала надо ставить на землю пятку, затем переносить вес своего тела на подушечки стопы.
• Во время занятий спортивной ходьбой против лишнего веса важно поддерживать водный баланс организма.  Для этого пить по стакану воды до и после тренировки.
• Для восстановления дыхания и сердцебиения после ходьбы для похудения не рекомендуется резко останавливаться. Правильнее делать это, постепенно снижая темп тренировки.

Как улучшить результаты спортивной ходьбы против лишнего веса

• Желательно постоянно увеличивать нагрузку на организм. Но делать это можно лишь после того, как организм привыкнет к предыдущей.
  • Улучшать свой результат можно двумя способами:

увеличивать расстояние, которое предстоит пройти;

уменьшать количество времени, необходимое для прохождения маршрута.

• Записывать свои результаты. Это позволит оценивать свои успехи и вносить коррективы в занятия ходьбой для похудения.

Спортивная ходьба – «партизанское» похудение

Люди, занимающиеся ходьбой в целях борьбы с лишним весом, редко привлекают к себе внимание окружающих. Чаще всего они выглядят как спешащие куда-то. И это важное преимущество ходьбы по сравнению с бегом. Ведь среди желающих избавиться от лишнего веса путем регулярных пробежек есть те, кто никак не решается на них из-за надуманных комплексов по привлечению к себе повышенного внимания.

Поэтому если и вы мечтаете о стройной фигуре, но не можете начать занятия спортом вне спортивного зала, попробуйте оценить эффективность спортивной ходьбы против лишнего веса. Тем более, что приближающееся весеннее тепло располагает к времяпровождению на свежем воздухе.

Елена Нерсесян-Брыткова

Источник: http://www.ediet.ru

Фото shutterstock.com

2012-4-13 00:55