Комплекс 1 (выполнять сидя)

1. 8-10 раз повторить наклон головы к правому и левому плечу.

2. 6-8 раз повторить поворот головы назад, при этом смотреть вниз, на талию.

3. 6-8 раз повторить повороты головы по и против часовой стрелки.

4. 8-10 paз повторить подъем лица к потолку и опускание головы.

Комплекс 2, более сложный. Каждое упражнение повторить по 2-3 раза

1. Откиньте голову назад, нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу и сосчитайте до 5. Потом — наклон головы вниз. Расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Повторите 3-4 раза и постепенно увеличивайте число упражнений, доводя до 10-12 раз.

2. Шею слегка вытяните вверх, держа голову в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикасайтесь к подбородочной области, приоткройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Сосчитайте до 6-7, затем, ослабляя напряжение, закройте рот и опустите голову и руку.

3. Упражнение выполняется стоя. Поместив правую кисть руки на левую, положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь руками запрокинуть голову назад. При этом головой противьтесь этому запрокидыванию так, чтобы голова сохранила первоначальное положение. Сосчитайте до 6-7 и опустите голову, расслабляя мышцы. Повторите 4-5 раз, постепенно доведите до 10-12 и более повторов.

4. Руки по швам, плечи расправлены. Голова падает на грудь, ее перекатывают на левое плечо до отказа, затем пауза, откидываете голову назад — пауза, на правое плечо — пауза, снова на грудь. Потом голову перекидываете на правое плечо и повторяете упражнение сначала. Повторите 4 раза: 2 раза — на левое, 2 раза — на правое плечо. Начиная упражнение, делайте вдох, опуская голову — выдох.

5. «Жираф». Распрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не поднимайте. Вначале сделайте вдох, сосчитайте до 10, затем выдохните и расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз.

6. Локтями обопритесь о стол и поставьте подбородок на кисти рук, положенные друг на друга. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз (руками сопротивляйтесь движению подбородка). Расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. Обопритесь на руку затылком, другую руку положите под подбородок как подставку. Слегка наклоняйте голову вперед, сделайте вдох и задержите дыхание, затем кистью руки медленно поднимите и запрокиньте сопротивляющуюся голову. Выставьте подбородок вперед, вытянув нижнюю челюсть, сделайте выдох. При медленном опускании головы рукой, прижатой к подбородку, тормозите ее движение. Сделайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз.

Комплекс 3 (проделывать каждое утро)

1. Возьмите в рот карандаш и, двигая головой, напишите в воздухе 10 букв алфавита.

2. Вращайте головой во все стороны, откидывайте сильно назад и прижимайте подбородок к груди. Упражнение начните медленно, темп постепенно увеличьте.

3. Положите руки на плечи, поднимите их на уровень плеч, сделайте 10 круговых движений головой вперед и 10 назад. Руки не опускайте. Это упражнение хорошо помогает при жилистой шее и выступающих ключицах.

4. Руки поднимают вверх и стараются потянуться как можно выше. Голову держите прямо, не запрокидывайте.

Инэса Ципоркина
«Идеальная внешность. Возможности современной косметологии»

2011-8-12 10:25