Как и в случае с большинством видов физической активности, преимущества, которые можно получить, занимаясь ходьбой, прямо пропорциональны усилиям, которые вы затрачиваете, и воодушевлению, которое вы при этом испытываете. Неспешная бесцельная прогулка или выгуливание собаки не принесут вам особой пользы. Но если вы станете ходить в хорошем темпе, и с воодушевлением, и с сознанием цели, да еще дыша глубоко и ровно, то лицо у вас сразу разрумянится, улучшатся осанка, общее состояние мускулатуры и кровообращение. Если из всех видов аэробной активности вы выберете ходьбу, то дайте сами себе обещание ходить не менее тридцати минут в день.

В чем ходить

В какой одежде ходить — совершенно не имеет значения, важно только, чтобы она была удобной и не стесняла движений. Но вам необходима хорошая, крепкая пара обуви. Обувь должна быть прочной, чтобы вы чувствовали себя совершенно уверенно и в безопасности даже на самой неровной и мокрой дороге; толстая резиновая подошва тут особенно уместна, так как резина почти не скользит и к тому же служит амортизатором.

Лучше надевать носки из натуральных волокон, так как синтетические хуже впитывают пот. Не стоит пугаться ветра или плохой погоды; прогулка под дождем, в случае, если вы подходяще одеты, может быть большим удовольствием. Легкая непромокаемая куртка-ветровка может тут очень пригодиться.

Начните с ходьбы в хорошем темпе — вы должны идти достаточно быстро для того, чтобы чуть задохнуться. Ощутите ритмичность всех движений своего тела, то, как нога свободно делает шаг от бедра. Дайте себе возможность войти в колею, а затем по истечении первой недели или двух увеличьте время до сорока пяти минут и начинайте разнообразить скорость ходьбы. Старайтесь не ходить все время только по ровной поверхности — холмы и долины, подъемы и спуски — вот что принесет вам настоящую пользу.

Следите за прогрессом, который вы делаете

Регулярная ходьба принесет свои плоды не скоро, но зато наверняка, и тут нет никакой необходимости мерить пульс или засекать время. Занимаясь ходьбой, возможно следить за прогрессом единственно только наблюдая за собой. Задавайте сами себе вопрос время от времени: а как вы сейчас себя чувствуете? И сравнивайте свои ощущения с тем, что вы чувствовали шесть недель или несколько месяцев тому назад. Вы заметите, что очень скоро для вас станет возможным шагать быстрее и совершать более дальние прогулки. Вы возможно также заметите, что работа стала для вас меньшим бременем, что вы стали спать лучше, мыслить яснее и обрели эмоциональный баланс. Что еще хорошо в ходьбе: где бы вы не жили постоянно или не проживали временно, всегда найдется какое-нибудь интересное место, которое стоит посетить. В городах всегда имеются парки и зоны отдыха, и даже в индустриальных районах можно увидеть нечто красивое ранним утром или поздним вечером, когда воздух не слишком загазован.

2011-8-12 10:22