Вы уже знаете, как избавиться от живота, однако это не сделает вашу фигуру красивой, если талия будет не слишком отличаться от бедер. Итак, чтобы к вашей талии можно было применить определение «осиная», непременно воспользуйтесь нашими советами и, в частности, не забывайте про гимнастику.

1. Исходное положение — встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите. Поверните туловище влево и одновременно отведите руки влево. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз влево и столько же вправо.

2. Исходное положение — встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. Руки согните в локтях ладонями вниз и поднимите их до уровня груди. Поворачивайте туловище влево и вправо. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение — встаньте прямо на цыпочки, поднимите руки вверх, голову держите прямо. Походите по комнате таким образом в течение 2-3-х мин.

4. Исходное положение — встаньте на колени. Сядьте на пятки. Наклоните туловище влево, затем — вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

5. Исходное положение — встаньте на колени. Затем левую ногу вытяните в сторону, правую руку слегка согните и поднимите вверх, левую руку отведите за спину. Наклоните туловище влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение — встаньте на колени. Из этого положения сядьте на пятки, руки отведите в стороны. Туловище и голову поверните вправо, правое плечо отведите назад, затем то же самое сделайте в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

7. Исходное положение — стоя. Встаньте на правое колено, руки разведите в стороны. Повернитесь направо и одновременно наклоните туловище назад, правой рукой коснитесь правой стопы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 20 раз.

8. Исходное положение — встаньте на колени. Из этого положения сядьте на пятки. Вытяните руки вперед и упритесь ими в пол. Голову вытяните так, чтобы она оказалась между руками. Упираясь в пол руками, вновь встаньте на колени. Выполните упражнение 15 раз.

9. Исходное положение — встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища. Из этого положения сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки отведите назад наверх. Выпрямите туловище и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Исходное положение — закрепите ноги опорой и закиньте руки за голову. Отклонитесь к полу так, чтобы почувствовать, как работают мышцы живота, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

2. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Опустите их влево от тела под прямым углом, затем — вправо. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение — лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Немного приподнимите ноги над уровнем пола, а затем медленно продолжите поднимать их. Остановитесь, немного не доведя до прямого угла. Опустите, не касаясь ногами пола. Повторите упражнение 6 раз.

4. Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом, руки на затылке. Поднятыми под прямым углом ногами выполните 3 круговых движения влево, а потом вправо.

5. Исходное положение — стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтобы руки и колени образовывали прямой угол с туловищем. Левую руку вынесите вперед, а правую — назад так, чтобы они находились на одной прямой линии. Такое положение нужно сохранять в течение 10 с, а затем вернуться в исходное. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой.

Массаж для живота

Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то вам необходим особый массаж для похудения. Щипковый массаж помогает приобрести гладкую красивую кожу, а водный тонизирует и способствует улучшению пищеварения.

Независимо от того, какой вид массажа вы предпочитаете, вы почувствуете бодрость и эмоциональный подъем, выполнив в свободное время массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру регулярно, то в скором времени почувствуете, что она стала для вас необходимой.

Щипковый массаж

Этот вид массажа может являться подготовительной мерой к следующему — массажу для похудения, а может быть самостоятельным. Он направлен на то, чтобы размять мышцы живота, разгладить кожу и повысить тонус.

Массаж проводится следующим образом. Лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем возьмите махровое полотенце и разотрите живот по часовой стрелке.

Массаж для похудения

Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Так, например, обыкновенное махровое полотенце с легкостью заменит массажную рукавицу. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Полотенце не должно быть слишком жестким.

Массаж для похудения можно делать и вручную. Пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.

Водный массаж

Этот вид массажа проводите каждый раз, когда принимаете душ. Он придаст вам силы и поднимет жизненный тонус, а также будет способствовать стройности фигуры и разглаживанию кожи.

Включите прохладную воду и направьте ее на живот, двигая душ по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора, чтобы контраст оказывал благотворное воздействие. Вы также можете определить оптимальную для себя температуру воды и силу напора и придерживаться ее во время проведения массажа.

2011-8-12 10:13